1- لا يجب أن يكون الامتحان مدعاة" للخوف 00 إنظر اليه كأمر طبيعي
في سياق حياتك لا كوحش مخيف 00 وأسأل نفسك السؤال التالي :
وهل ينتهي العالم مجهوده مخلص اثناء الدراسه والرغبه المخلصه للنجاح ؟
2- تخيل ! واغلق عينيك 00 وتخيل ان الاستاذ يمرر أسئله الامتحان على التلاميذ وانك تعرف جميع الاجابات 00 فمن شان هذا التخيل الايجابي تعزيز الثقه بالنفس وتأهلك لخوض تجربه الامتحان الفعليه بسلاسه أكبر 0
3- إهدأ !وخفف من إضطراب مشاعرك أو من إرتجاف جسمك عند بدأ الامتحان وخذ شهيقا" عبر أنفك مده عشره ثواني 0
4- ركز ! وأدخل عالما" خاصا" تكون فيه لوحدك مع الامتحان 00 ولا يوجد هناك مدرس أو تلاميذ او ساعه تزعجك فقط أنت والورقه ولا تسمح لاي شيْ خارجي بأن يشتت تركيزك 0
5- تنفس بحق ! فالتنفس السريع يتسبب في إطلاق الأدرينالين الذي يسبب لك التوتر والقلق 00 أما التنفس العميق والبطيء يعمل على إطلاق هرمون الاندورفيل الذي يشعرك بالقلق 0
6- إبدأ مسبقا" ! حين تصلك ورقه الامتحان أكتب على ظهرها كل الحقائق
الأساسيه والمعادلات والقوانين والتواريخ المهمه وذلك قبل الاطلاع على مضمون الامتحان وتستطيع فيما بعد أن تبدأ بالاجابه عن أسئله الامتحان بثقه وأطمئنان أكبر 0
7- إضحك : ( إن المرح يقلل من الشعور بالتوتر ويساعد في الاسترخاء قبل الامتحان لذا حاول أن تخصص العشر دقائق التي تسبق الامتحان مباشره للاستماع لنكته أو موقف تعرض له أحد الزملاء0
مع تمنياتي لكم بالتوفيق والنجاح 0
الثلاثاء أبريل 15, 2008 5:17 pm
